ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ რამდენიმე წუთი, რომ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ საკუთარი ჯანმრთელობა და ენერგია. ყოველდღიური 5 წუთიანი მედიტაცია ამცირებს სტრესს, ზრდის კონცენტრაციას და აძლევს გონებას დასვენებისა და აღდგენის საშუალებას.
მედიტაციის სარგებელი
მედიტაცია ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, ამცირებს კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონი) დონეს და ააქტიურებს ტვინის იმ უბნებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ემოციურ კონტროლსა და ყურადღებაზე.
კვლევის მიხედვით (Frontiers in Human Neuroscience), სულ რაღაც 5–10 წუთიანი სესია საკმარისია, რომ:
შემცირდეს სტრესი და შფოთვა;
გაუმჯობესდეს კონცენტრაცია და ყურადღება;
აღდგეს ემოციური ბალანსი და რეაგირების სიზუსტე;
გაიწიოს გულ-სისხლძარღვთა დატვირთვა, დაეცეს პულსი და წნევა;
გაიზარდოს პროდუქტიულობა და გონებრივი ენერგია.
როგორ ჩავრთოთ მედიტაცია ყოველდღიურობაში
დილით დაიწყეთ დღე 3 წუთიანი სუნთქვითი ფოკუსით.
შეიძლება დაგაინტერესოთ
შუადღისას სამუშაოსგან შესვენებისას დახუჭეთ თვალები და 5 წუთით მშვიდად ისუნთქეთ.
ყოველდღიურ სიტუაციებში რიგში დგომისას ან გზაში, ტელეფონის მაგივრად გააკეთეთ გონებრივი პაუზა.
Harvard Gazette აღნიშნავს, რომ რეგულარული მედიტაცია არა მხოლოდ პრაქტიკის დროს, არამედ ყოველდღიურ სტრესულ სიტუაციებშიც ამცირებს ორგანიზმის მღელვარე რეაქციებს.
მთავარი საიდუმლო არის მუდმივობა და არა ხანგრძლივობა. 5 წუთიანი ყოველდღიური მედიტაცია გაცილებით მეტ სარგებელს მოიტანს, ვიდრე კვირაში ერთხელ გრძელვადიანი პრაქტიკა.
